①朝起きたら、ストレッチと筋トレをする
まぁさんの動画を寝ぼけながら開始して、目覚めを良くするようにしてました。
②プロティンを毎食飲む
置き換えをするのではなくプラスする
ホエイプロティン、ソイプロティンなど色々なプロティンを試して飲んでいました。
③朝一番コーヒー＋MCTオイル
MCTオイルの入れすぎはおかながゆるくなるので気をつけて下さい。
④食事を抜かない ３食食べる
※断食があう人もいるし、食べるのが合う人もいるのでゆる〜くトライして見て下さい。
⑤1日水２リットル飲む
便秘、体臭改善
水が飽きてきたりしたらレモン白湯
レモン果汁 （イオンで買ってます）
生レモンでも、濃縮還元100%のレモン果汁でもどちらでもいいと思いますが
ポッカレモンとか余計なものが入っているものはやめた方がいいかも。。。
ちゃんとレモンなのか、レモン風なのかの違いですね。
⑥白米を食べない オートミールに置き換え（オートミール米化）
オートミールを初めて食べる方には日食のがおすすめ。（日本国内工場製造）
サラサラしていて食べやすい。お菓子にも使える。
⬇︎粒が大きいのが欲しい時は業務スーパーで買ってました。
お粥とか煮たりするにはおすすめ。
※外食時は白米食べます
⑦毎日ちょっとでも運動する
筋肉痛になるほどやるのではなく毎日1動画でもいいからゆる〜くする
TVでYoutube再生するのに使ってました。めっちゃ使えます。
最新のTVだとfireTVstickすらいらないかもしれないけど…
100均で数百円のマット〜３千円程度のヨガマットなど色々安物買いしましたが
ちゃんと運動習慣を作る気があるなら良いヨガマットを最初から購入することをおすすめします。
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